barki na mase

[...] Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę hantle, gryf, i wiele innych rzeczy.. Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów. Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg plecy 55kg, nogi 165kg, barki 70kg.

[...] i wdzęczny... w treningu najlepiej jakby były uwzględnine 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, oraz poszczęgolno rodzaje mięsni tj. biceps, triceps, klatka, barki tylko wiecie nie piszczcie mi że najlepuiej teraz mieć trening ogólnomięsniowy... tak to ja ćwicze w domu, i na rozgrzewke jak jestem na siłowni :).... bardzo proszę o [...]

Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]

Witam mam takie pytanie :) chcialbym wprowadzic A6w tak jak w temacie do treningu na mase :) dodam ze cwicze 4 x w tygodniu w tym systemie klata tric , plecy bic, barki nogi , tric bic klata, chcialbym wprowadzic teraz a62 trening na brzuch i nie wiem jak to cwiczyc z rana najlepiej czy jak ?? bo to trwa 42 dni doradzcie cos jak mozna to zrobic .

[...] - przyciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie w opadzie hantlem - francuz leżąc - opady na poręczach - sciąganie lin na wyciągu wszytsko x 3 10 pot PIĄTEK : barki nogi wszytsko x 3 10 powt - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu z przodu - unoszenie boczne hantli - unoszenie sztangi łamanej do brody - przysiady - wykroki - [...]

[...] też coś pomagają chyba :P. Jakie ćwiczenia robić itp ? Sprzęt jaki posiadam to worek , sztanga , trochę hankli , drążek , skakanki , rękawice , łapki . Mam stosunkowo wąskie barki co chciałbym zmienić dla wyglądu :D 182 wzrostu 70 kg waga jak to coś zmienia w układaniu treningu . Co jeść na mase ? Jak się rozciągać do kopnięć ? Chciałbym aby [...]

Wiatam jestem młodym a raczej dopiero się urodziłem w życiu siłowni. UŁożyłem plan nada sie ? Ogólnie to na mase ma być... Ponidziałek: -klatka -brzuch Wtorek -biceps -kaptury -barki Środa -Motyle -przedramiona -triceps CZwartek -klata -brzuch Piątek -nogi -plecy Pozdrawiam.:)

[...] usposobienie, fachowość oraz świetne wyniki jak na tę masę. Mam wielką prośbę - bardzo ale to bardzo chciałbym zobaczyć filmiki z Twoich treningów - np. przysiad, martwy, barki na dużych obciążeniach. Wydaje mi się że wiele osób z tego forum z przyjemnością też by je obejrzało. Jeżeli nie stanowi to dla Ciebie problemu to proszę Cię wrzuć je [...]

Siemanko!Mam prosbe uluzcie mi jakis naprawde dobry plan na mase (co w jakie dni cwiczyc). Cwiczylem 3 miesiace z przerwami na planie poniedzialek-klata-biceps, sroda-barki-kaptury-triceps, piatek-plecy-przedramie. Chcialbym zmienic go mam teraz czas i moglbym cwiczyc codziennie ( w kazdy dzien jedna grupe miesniową czy jakos tak) jesli to dobry [...]

[...] TUŁOWIA 4 serie czy to dobry trening na mase? mam zawsze wielki problem z masowaniem klaty odstaje od innych partii mięśniowych co zalecacie zmniejszyć ilość ćwiczeń?? czy mój ukłąd treningowy jest dobry: pon: klata + tric wto: plecy + bic śro: nogi czw: wolne pią: barki +kaptury brzych robie raz w domu raz na siłowni tak że go nie wpisuje :D

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (0.5,1,2,2.5,5,10,20) łącznie mam do dyspozycji 120kg. Proszę o plan treningowy (najlepiej Split 3dni/7) Większy nacisk chce kłaść na klate, biceps, triceps oraz barki. Proszę o rozpiske ćwiczeń (na które będzie poznawal mój sprzęt) oraz ilości serii, powtórzeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] na siłke,mam dietę,mój trening wygląda tak 1 Dzień.Biceps,Bary Uginanie ramion ze sztangą 4*10 Młoty 4*10 Na modlitewniku z hantlami 4*10 Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P 2.Dzień,Plecy,nogi Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10 Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady 3.dzień Klatka,Triceps [...]

[...] sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie sztangi stojąc 8 8 6 6 6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 wyciskanie hantelek stojąc 8 8 8 szrugusy 10 10 10 10 piątek biceps i triceps to samo co [...]

Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]

słuchajcie ludziska jest ktos kto mi rozpisze trening na mase ? trenuje od września i mam 65 kg wagi przy 176 trenuje trzy razy w miesiącu myślałem o czymś takim poniedziałek - kalta i tric środa- plecy i bic piątek- nogi i barki .

witam. Mam do Was prosbe, a mianowicie ocencie rozklad mojego planu na mase 1/klata=triceps 2/plecy=biceps 3/wplne 4/uda=lydki 5/barki=kaptury 6/wolne 7/wolne Cwicze okolo 2,5 roku. Jesli mozecie to ocencie moj plan w skali 1-5 i doradzcie czy ma cos zmienic

Witam mam prośbę czy ktoś może ocenić mój plan na masę Poniedziałek Klatka piersiowa+ triceps --PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s- po 10 --WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s- po 10 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10, 8, 8, 6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10, 10, 10 Środa: biceps+ Barki [...]

Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam! Jestem tu nowy i chcialem prosic o pomoc przy ulozeniu planu na mase. Cwicze 3 x w tygodniu Dzien 1 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 wolny DZIen 5 Barki + Nogi DZien 6,7 wolny Czasem w wolne dni chodze na basen lub saune ale to po prostu dlatego ze lubie Czy moglbym prosic o rade w [...]

[...] pod okiem lepszego w te klocki kolegi, wyglodalo to mniej wiecej tak: 1: klatka wyciskanie sztanga na plasko, wyciskanie sztangi na skos, rozpietki 2:biceps, triceps i barki 3:grzbiet plecy ew nogi.. W czasie wakacji mam duzo czasu i chcialbym zajac sie tym bardziej profesjonalnie czy ktos moglby mi rozpisac jakis fajny trening? i jak to [...]